Akute Rückenschmerzen schnell und einfach lindern
Viele Menschen leiden an Rückenschmerzen. Einseitige Haltungen und wenig Bewegung sind nur zwei der vielen Gründe, die dazu führen können. Die Schmerzen variieren dabei stark. Auch die Auslöser sind verschieden.
Viele Beschwerden können bereits ohne den Besuch bei einem Facharzt gelindert werden. Es nicht immer zwingend notwendig, die Orthopädie in Hamburg oder einer anderen Stadt aufzusuchen.
Grundlegend kann man unterschiedliche Techniken zu Hause ausprobieren. Sollten die Schmerzen jedoch nicht weniger werden, dann ist ein Besuch bei einem Arzt unbedingt ratsam. Hier können schwere Erkrankungen behandelt werden.
Die besten Tipps gegen Rückenschmerzen
Befinden sich die Beschwerden im unteren Rücken, dann muss man seinen Fokus auf die Lendenwirbelsäule legen. Eine Stufenlagerung kann hier bereits sehr wirksam sein. Alles, was man braucht, ist ein Fußboden, einen Hocker und eine Decke.
Die Decke wird nun auf den Boden ausgelegt. Der Rücken sollte flach aufliegen. Die beiden werden auf den Hocker oder eine andere Erhöhung gelegt. Wichtig ist es, dass dabei ein 90 Grad Winkel in den Knien eingehalten werden kann.
Der Druck auf die Nerven wird auf diese Weise deutlich gemildert. Der Rücken und auch die Muskeln können sich entspannen. Man sollte im Durchschnitt ca. 30 Minuten in dieser Position verharren.
Leichte Bewegungen können ebenfalls helfen, wenn Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auftreten. Kreisende oder wippende Bewegungen bieten sich an. Leidet man an Schmerzen in den Schultern oder dem Nacken, können die Bewegungsabläufe auf die Arme übertragen werden.
Hilfreich bei einer Verspannung oder auch Blockade kann Wärme sein. Hierfür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Zahlreichen Salben oder auch Wärmepflaster sind ein akutes Mittel. Aber auch Heizdecken können helfen.
Ein Mix aus Bewegung und Entspannung sorgt ebenfalls für eine Linderung. Ideal kann das zum Beispiel beim Schwimmer gewährleistet werden. Schwimmt man ein paar Bahnen, kann man sich anschließend in einen Whirlpool entspannen.
Am besten ist es, wenn man den Schmerzen vorbeugt. So sorgt man nicht nur für ausreichende Bewegung, sondern gewährleistet auch, dass die Wirbelsäule nicht in Mitleidenschaft gezogen werden kann.
Eine eintönige Bewegung sollte nach ca. 45 bis 60 Minuten unterbrochen werden. In diesen Bewegungspausen gönnt man sich und der Wirbelsäule ein wenig Entspannung und andere Bewegungen.
